Fibromiyalji tedavisinin önemli bir kısmı sık (20-30 dakika, haftada 5 gün) ve düşük yoğunluklu egzersizden oluşur. Yürüme, bisiklete binme, su aerobiği ve yüzme gibi egzersizler önerilir. Egzersizle kas ağrısı ve hassasiyeti azalır ve artan kas gücü ile uyku kalitesi artar. Egzersiz başlangıçta kas ağrısını ve yorgunluğunu artırabilir. Bu nedenle ağır olmayan hafif bir egzersiz programına motivasyonu kaybetmeden devam edilmelidir. Düzenli egzersiz fibromiyalji şikayetlerini azaltabilir. Egzersiz yapmaz ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürerseniz, fibromiyalji şikayetleri şiddetlenir, kilo alımı ile yorgunluk ve depresyon şiddetlenir, eklemler, kaslar ve bağlantı noktalarında artan stres. Daha önce herhangi bir egzersiz programı başlamadıysa, bunu doktorunuzla görüşmeli ve egzersiz programına yavaş yavaş başlamalısınız. Haftada 3 gün 10 dakikalık kısa süreli egzersiz ile başlayıp daha sonra haftada 5 dakika artırarak haftada 3 gün 15 dakikaya çıkarmak ve en az 5 gün boyunca 20-30 dakikalık düzenli egzersiz programı ile devam etmek faydalı olacaktır. ayın sonunda bir hafta. Haftada birkaç gün birkaç saat süren düzensiz bir egzersiz programı sağlık açısından fayda sağlamaz ve daha fazla sakatlığa yol açar. Kaliteli, süresi ve uyku derinliği fibromiyalji şikayetlerinin sayısını azaltır. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, daha fazla bilgi için uyku sorunları bölümüne bakınız.Ağrılı bölgelere sıcak (cildinizi yakmamak için) kompresler uygulamak ve oturma duruşunuzu düzeltmek yardımcı olur.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder